[ home ] [ adv / b / hum ] [ a / mu / v / vis / tech / x ] [ meta / nexo ]

/adv/ - Consejos







(Para eliminar)
  • Lee las reglas antes de postear y para dudas las FAQ.

Sabados de Cyberia @ Wired-7. Hoy: Quake 3 Free-for-All (FFA)

No.20

Trabajo en una jornada laboral de 12 horas, donde hago actividad física moderada, tengo horarios rotativos y semanas en las que tengo dias de trabajo irregulares asi que dormir bien es algo que no suele suceder, mi alimentación tampoco es la mejor, y ya he intentado hacer ejercicio anteriormente sin embargo lo hecho en base a tener una "rutina estable" y las dos veces que lo intente lo deje porque me sentía mal, no me sentía con el típico dolor muscular o cansancio que uno tiene después de entrenar pesado, era mas como si tu cuerpo ya no quisiera hacer nada aunque se lo pidieses a gritos
Pero realmente quiero mejorar mi estado fisico, no me gusta por ejemplo que mi trabajo se me haga mas dificil por mi fuerza en comparacion a otros, o que la gente piense que soy un drogadicto simplemente por la forma de mi cuerpo ademas que no quiero terminar como vejestorio a los 30
Estoy interesado en la calistenia ya que es la forma mas facil que tengo de entrenar pero no se como hacer el resto como que rutina seguir, cuanto debo comer, etc.
>>

No.21

>>20
Depende mucho de tu fisico actual, si estas normal y necesitas conseguir fuerza, entonces si calistenia y aumenta tu ingesta de proteina, lo demas tendras que ir a un nutriologo para que te de una dieta si eso quieres. De lo contrario solo aumenta tu ingesta de proteina (mas carne), carbohidratos moderados y pocas azucares.

Si estas en un caso donde no tienes condicion o de plano ya tienes algo como obesidad, entonces no intenes empezar fuerte, empieza cambiando tu alimentacion, ya que si tu alimentacion es mala no importa cuanto ejercicio hagas tu fisico cambiara poco y tu condicion fisica no mejorara del todo. Despues de eso empieza simple, camina por 1 o 2 horas al dia, cuando mejore tu condicion sigue trotanto, hasta que puedas trotar durante una hora o mas sin complicaciones. Ya despues de eso si quieres calistenia o hacer musculo busca gimnacios. Porque te digo esto? porque si intentas empezar complicado y no tienes una dedicacion muy pero muy cabrona, te rendiras o aburriras al poco tiempo.

Lo demas con respecto a la alimentacion, asiste a un nutriologo. Lo basico, basico es de bastante proteina, algo de carbohidratos y muy pocos azucares en tus alimentos. Y no, no sigas "dietas" y recomendaciones raras de internet
>>

No.22

>>20
Seria mejor conocer tu condición fisica actual, a menos que seas superflaco o muy obeso, podrias comenzar con algunas rutinas de calistenia para principiantes, hay bastantes en youtube, como media toman unos 25 minutos.
Alimentarte bien, comer bastante proteina, dormir al menos 6-7 horas de forma ininterrumpida, preferiblemente no beber o fumar.

Para comenzar a ganar fuerza lo recomendable para iniciados es entrenar 3 dias a la semana una rutina full-body. Ajustas tu horario a eso.



[ ]
[Post a Reply]
[ home ] [ adv / b / hum ] [ a / mu / v / vis / tech / x ] [ meta / nexo ]