>>4254Especificamente mi rutina luce asi:
Lunes - Pecho, Hombro (lateral, frontal) Triceps
Press Banca 5x5 (destinado a fuerza no hipertrofia)
Fondos Lastrados 4x8
Press Inclinado con Mancuernas 4x10
Aperturas en Polea 4x10
Elevaciones laterales 4x12 2xDropset
Press Militar con mancuernas 4x10 2xdropset
Triceps en Polea alta 4x10
Press Francés en Polea 4x10
Patada de triceps en polea 4x10
Martes - Espalda, Biceps, Deltoides posterior
Peso Muerto Sumo 5x5
Remo con Barra 5x10
Jalon al Pecho prono 4x12
Jalon al Pecho agarre v 4x12 (ultima dropset)
Remo Gironda 4x10
Pajaros en Polea 4x10
Face Pull 4x10
Curl de biceps 4x10 1xDropset
Curl de biceps acostado 4x10 (poco peso, lento)
Curl Martillo 4x10
Miercoles - Pierna, Abs
Sentadilla 5x5
Extension de Cuadriceps 4x15,10,dropset,dropset
Prensa 5x12
Maquina de abductor 4x10
Maquina de aductor 4x10
Leg curl 5x10
Abs cable crunch 6x10
Jueves - Pecho, Hombro (lateral, frontal) Triceps
Press Banca 5x5 (destinado a fuerza no hipertrofia)
Fondos Lastrados 4x8
Press Inclinado con Mancuernas 4x10
Aperturas en Polea 4x10
Elevaciones laterales 4x12 2xDropset
Press Militar con mancuernas 4x10 2xdropset
Triceps en Polea alta 4x10
Press Francés en Polea 4x10
Patada de triceps en polea 4x10
Viernes - Espalda, Biceps, Deltoides posterior
Peso Muerto Sumo 5x5
Remo con Barra 5x10
Dominadas Lastradas 4x10
Jalon al Pecho agarre v 4x12 (ultima dropset)
Remo Gironda 4x10
Pajaros en Polea 4x10
Face Pull 4x10
Curl de biceps 4x10 1xDropset
Curl de biceps acostado 4x10 (poco peso, lento)
Curl Martillo 4x10
Sabado - Pierna, Abs
Sentadilla 5x5
Extension de Cuadriceps 4x15,10,dropset,dropset
Prensa 5x12
Maquina de abductor 4x10
Maquina de aductor 4x10
Leg curl 5x10
Abs cable crunch 6x10