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No.18301

Lo del título ways.
Estoy buscando rutinas para ejercitarme, principalmente para bajar de peso y definir lo que más se pueda.
¿Algún consejo?
>>

No.18303

File: Pull-up-Guide.jpg (126.05 KB, 736x1067) ImgOpsiqdb

126.05 KB
pues primero que nada, ya sabes lo basico para bajar de peso, quemar mas calorias de las que consumes (si quieres hacerlo bien comienza por hacerte una idea de las calorias que consumes en tus alimentos, puedes buscar en internet como trackear tus macros), y sobre los ejercicios, nunca se falla con la sentadilla con peso para pierna, el press de banca para pecho, las lagartijas para triceps, pecho y espalda (un todo en uno yey) y las barras.

(te recomiendo descargarte una aplicacion llamada Strong para ir calculando de manera facil tus entrenamientos y como vas mejorando, en la app puedes poner cuantas repeticiones haces y trackea como vas mejorando).

Y pues esos son los ejercicios basicos, ya depende de si te vas a meter al gym o en tu casita, en internet hay muchas rutinas que te ponen a hacer ejercicios pendejos, esos que te nombre son los pilares para los demas ejercicios.

Btw, si apenas vas a empezar te recomiendo por ir solo 2 dias al gym el primer mes para que no te gane la procrastinacion, ya el otro mes puedes hacer 3, y asi, al principio lo mejor es ganar la constancia ( a mi me tomo un año entero ir 3 semanas a la semana sin falta).
despues le agarrarás el gusto y se vuelve un hobby muy productivo.
>>

No.18312

El ejercicio por excelencia es el peso muerto

El segudo es el squat

Para bajar de peso es 80% comer mejor
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No.18343

>>18312
no recomendaria a un newbie a ponerse a hacer peso muerto de primeras, pero si, es uno de los mejores
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No.18347

>>18343
Lo no recomendable es simplemente no empezar levantando un monton porque sientes que puedes, pero el ejercicio no importa

Es como aprender a tocar un instrumento, primero lo basico para entender bien la tecnica y luego de a poco
>>

No.18602

>>18301
5x5 + GOMAD.

Si arrancas ahora en noviembre, para Marzo del 23 vas a estar mamado como el chad que se está cogiendo a la que te gusta.


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