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No.14688

Soy un gordo nini pero me gustaría cambiar y ser como pic related ¿Cómo lo hago? ¿Qué pasos debo hacer?
>>

No.14689

>>14688
Trabajo medio tiempo
nutriólogo
gimnasio

Thats it.
>>

No.14695

>>14689
Tan solo con comer bien y estar activo te basta
>>

No.14696

>>14695
Bueno si no tienes ni idea de como empezar a hacer ejercicio o como hacer una dieta correcta es mejor ir con un profesional, igual no sabemos que tan gordo esta OP, lo mejor seria que vaya buscando pequeños ejercicios que el pueda hacer en su casa y que por ahí vaya empezando.
>>

No.14697

No es nada facil, te llevará meses adaptarte a una nueva rutina y años en conseguir ese cuerpo. ¿Cuántas primaveras? Es un factor importante. Podes consultar boards como fitness, hay muchas dietas

>>14689
>Trabajo medio tiempo
>gimnasio
>pick one
>>

No.14701

>>14696
Meh siempre me fastidia lo de ir a un "profesional" cuando ya sabemos lo que tenemos que hacer en general odio a los "especialistas" las academias o psicólogos en general todo esos oficios de letras me dan bastante puede que sea por malas experiencias pero si de verdad quieres cambiar debes empezar por tu mentalidad y hábitos
>>

No.14702

Haz ayunos 6/18 o 4/20 y cardio hasta llegar a tu peso adecuado. Tras eso empieza a comer proteina e.d. carne e ir al gimnasio.
>>

No.14704

Quitate la camisa y dejate la barba, ahi ya vas avanzando
>>

No.14732

>>14697
Tomas un trabajo de medio tiempo de 6 horas aun tienes 18 horas libres, lol.
>>

No.14740

Hacer cardio, ejercicio para músculos una vez a la semana y un déficit calórico bien planeado.
>>

No.14742

>>14688
Trabaja como albañil sin ironía.
>>

No.14831

>>14688
Primero que nada, debemos saber tu peso actual y tu tipo de somatotipo:
<Endomorfo
El típico gordo fofo lleno de grasa, lo mejor sería primero bajar la grasa y luego ponerte a entrenar, la calistenia ayuda mucho.
>Ectomorfo
El flaco que por más que coma, no engorda, para este tipo de cuerpo no es necesario bajar grasa, lo mejor es acostumbrar al cuerpo a comer más sin olvidar las calorías (por ejemplo, comer una hamburguesa, comerla sin las papas, para que así solo absorbas la carne, igual con el pollo a la brasa o frito, comer solo la carne y dejar las gaseosas y frituras de lado) una vez ahí, empieza a entrenar grande grupos musculares (para eso la calistenia ayuda muchísimo) pero no olvides el cardio para una mayor y mejor resistencia (además que así oxigenas el cuerpo).
>Mesomorfo
Aquí eres fuerte, ganas mucha masa muscular más rápido que el ectomorfo y bajas de peso más rápido que el endomorfo, principal, a menudo el endomorfo y mesomorfo tienden a pesar mucho, pero la gran diferencia radica que uno pesa más por la grasa y el otro por el músculo.

Aquí dejaré algunos ejemplos:

<Juan Manuel Vargas
>1.86m de estatura
>90kg
<Cristiano Ronaldo
>1.87m de estatura
>83kg
<Frankie de Jong
>1.80m de estatura
>74kg

Recuerda que además, esos vídeos de 3 meses después son puro engaño, los resultados se ven MÍNIMO ENTRENANDO 5-6 MESES con disciplina, constancia y mucho pundonor.
>>

No.14832

Aquí te dejo unas imágenes de algunos futbolistas mesomorfos, endomorfos y ectomorfos, en mi respuesta puse las imágenes, pero no cargaron, espero que esta vez si carguen y las puedas ver.
>>

No.14833

>>

No.14904

>>14832
Qué grande el bicho


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